| Novinky zo Zanzisan |
|
|
|
S doplnkami výživy sa dnes roztrhlo vrece. | Tabletky na lepšie sústredenie, rýchle chudnutie či dokonca na "detox". Ale potrebujeme ich naozaj? Reklamy nás bombardujú sľubmi o rýchlych riešeniach, no realita je často iná. Niektoré doplnky majú skutočne svoj význam a dokážu pomôcť doplniť dôležité živiny, zatiaľ čo iné sú len zbytočným výdavkom bez reálneho efektu. | | |
|
|
|
|
|
Vieš, že...? | Viac ako 50 % populácie trpí nedostatkom vitamínu D | | | | Tento "slnečný vitamín" ovplyvňuje zdravie kostí, imunitu aj náladu. V zimných mesiacoch ho máme málo a suplementácia je na mieste. |
|
|
|
| Nedostatok horčíka zvyšuje stres aj riziko srdcovo-cievnych ochorení | | | Výskum hovorí, že ak cítiš vyčerpanie, únavu a mávaš svalové kŕče, možno ti chýba práve tento minerál. |
|
|
|
| Omega-3-mastné kyseliny sú kľúčové pre zdravie srdca aj mozgu | | | Podľa odbornej verejnosti znižujú riziko infarktu, podporujú pamäť a pomáhajú pri zápaloch. Žiaľ, mnohí ich neprijímajú v dostatočnom množstve. |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
Dnes sa spolu pozrieme na doplnky, ktoré majú skutočný prínos pre tvoje zdravie a oplatí sa im venovať pozornosť. Máme pre teba |
|
|
|
|
|
3 doplnky výživy, ktoré potrebuješ v každom veku. |
|
|
|
|
|
| Horčík je nevyhnutný minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu vo viac ako 300 metabolických procesoch v tele. Pomáha pri strese, únave, svalových kŕčoch a podporuje zdravie srdca. Znižuje krvný tlak, podporuje kvalitu spánku a pomáha pri tvorbe energie. Takisto sa podieľa na prevencii osteoporózy a prispieva k správnej činnosti nervového systému. |
|
|
|
|
|
| Ako ho doplniť? | Najlepšie sa vstrebáva vo forme tzv. chelátu, ktorý je šetrný k tráviacemu traktu. Vhodné sú tiež kombinácie s B6 alebo kyselinou orotovou. Vždy voľ radšej liečivý prípravok oproti doplnku stravy. V strave sú skvelým zdrojom horčíka oriešky (mandle, kešu), šošovica, strukoviny, listová zelenina, banány, minerálky, celozrnné potraviny. | | | Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí, svalov a imunitného systému. Pomáha regulovať vstrebávanie vápnika, čím predchádza osteoporóze a zlomeninám. Okrem toho podporuje funkcie mozgu, zlepšuje náladu a zohráva dôležitú úlohu pri prevencii autoimunitných ochorení. V zime máme prirodzene menej slnečného žiarenia, čo môže viesť k jeho deficitu, preto je doplnenie nevyhnutné. Dlhodobý nedostatok vitamínu D môže viesť k únave, svalovej slabosti, rednutiu kostí a zvýšenému riziku infekcií. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ako ho doplniť? | Najlepším zdrojom je slnko – stačí 15-20 minút denne. Ak je ho málo, siahni po olejových kapsuliach (ide o vitamín rozpustný v tuku) alebo vitamíne D3 s K2, ktorý zlepšuje jeho vstrebávanie a využitie v organizme. Denná dávka vitamínu D sa pohybuje okolo 2000 IU, no v zimných mesiacoch, u športovcov a pri jeho deficite neublíži ani dávka 4000-5000 IU (po konzultácii s lekárom). | |
|
|
|
|
|
| Omega-3-mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré telo nevie samo vyrobiť, a preto ich musíme prijímať stravou. Zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví srdca, mozgu a zraku. Pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu, znižujú krvný tlak a majú silné protizápalové účinky, čím prispievajú k prevencii chronických ochorení, ako sú srdcovo-cievne choroby či Alzheimerova choroba. Ich význam je obzvlášť dôležitý počas tehotenstva a dojčenia, pretože podporujú správny vývoj mozgu a zraku dieťaťa. |
|
|
|
|
|
|
|
Konzumácia rýb (losos, sardinky, makrela), ľanové a chia semienka, vlašské orechy. Ak doplnky, vyberaj tie s vysokým obsahom EPA a DHA, ktoré majú najväčší biologický efekt. | |
|
|
|
|
|
| 🔸 Spaľovače tukov - Chudnutie funguje cez kalorický deficit, žiadne zázračné tabletky neexistujú. 🔸 Detoxikačné prípravky - Telo má pečeň a obličky na prirodzenú detoxikáciu, nie doplnky. 🔸 Kolagén - Často nefunguje tak, ako sľubuje reklama. Zameraj sa na pestrú stravu a vitamín C. |
|
|
|
|
|
| Doplnky výživy na mieru – vegáni, tehotné ženy a športovci pozor! | Niektoré skupiny ľudí majú špecifické výživové nároky, ktoré je ťažké pokryť bežnou stravou. Pozornosť by mali zvýšiť tehotné ženy a ženy v menopauze, vegáni a vegetariáni, či športovci. Viac informácii nájdeš v našom článku. |
|
|
|
|
|
|
Víkend v zdravom životnom štýle |
|
|
|
|
|
Precvič si doma za 10 min celé telo | Nestíhaš? Aj takéto cviky môžeš zaradiť do svojej tréningovej rutiny, ak chceš zapojiť dve partie naraz! 💪🏼
Každý cvik opakuj 12-15 x po 3-5 sérii a máš hotovo. ✅ | |
|
| | |
|
|
|
Zdravý obed do 30 minút | Miluješ vyprážaný syr, ale snažíš sa nejesť vyprážané jedlá? Tak potom tento recept na “vyprážaný syr” musíš skúsiť! 🤤😊 | |
|
| | |
|
|
|
TIP pre mlsné jazýčky | Ak miluješ sladké, tento lahodný tvarohový dezert s malinami musíš skúsiť. Je plný bielkovín a jeho príprava trvá menej než 10 minút. ✅🥰🤤 | |
|
| | |
|
|
|
Čo si tento víkend prečítať? | Po dvoch úspešných bestselleroch zo všeobecnej výživy (Medicína výživy 1 a 2) sa MUDr. Boris Bajer, PhD. rozhodol upriamiť pozornosť na tému, ktorej sa vo výžive a životospráve venuje žalostne málo pozornosti, a to aj napriek tomu, že je rok čo rok stále aktuálnejším problémom. Rady či stravovacie plány v knihe Protokol prirodzenej plodnosti sú zamerané na dosiahnutie plodnosti. Sú unikátne a rozhodne nie sú vždy zhodné s odporúčaniami všeobecnej zdravej výživy a životosprávy. |
|
| | |
|
|
|
| | Máš na čítanie len pár minút? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Čo si pozrieť alebo vypočuť? | Uvoľnené a zdravé vzťahy – čo to pre teba znamená? Mal by to byť priestor, kde sa cítiš prirodzene a slobodne, kde môžeš byť sám/sama sebou a nemusíš sa na nikoho hrať.🎭 S kým ti to ladí? S kým nachádzaš tú pravú energiu a podporu? Mrkni na video s koučom Pavlom Moricom a dozvieš sa viac. | |
|
| | |
|
|
|
Kam tento víkend vyraziť za zdravým životným štýlom? | Fašiangový beh v Michalovciach 1.3.2025 Miluješ beh? Nevieš sa už dočkať? Tak odštartuj sezónu fašiangovým behom v Michalovciach. Čaká ťa skvelý program, ale tiež ceny a trofeje pre najrýchlejších (aj pre deti). Miesta sú obmedzené, tak sa poponáhľaj! | |
|
| | |
|
|
|
|
|
|
22.2.2025 sa Fitlavia premovala na Zanzisan🌴 | Máme pre teba veľkú novinku, o ktorej si pravdepodobne už počul/a! Naša obľúbená platforma Fitlavia sa premenovala – od 22. februára ju môžeš poznať pod novým menom Zanzisan. Čo to znamená? Viac radosti, viac exotiky a ešte lepší zážitok na tvojej ceste za zdravším a šťastnejším ja. Slovo Zanzisan je odvodené od slova "Zanzibar" (exotický ostrov v Indickom oceáne, ktorý evokuje dovolenku, sny a radosť) a "sanus" (zdravý po latinsky). Zanzisan = tvoj exotický ostrov plný zdravia. | |
|
|
|
|
|
Zapoj sa do Jarnej nakopávačky! | Pripravená/ý načerpať novú energiu a zažiariť? Predstav si, aké to je každé ráno vstávať a cítiť ľahkosť, silu a množstvo energie. Teraz je ten správny čas rozhýbať sa a dopriať si pohyb, ktorý ti prinesie nielen skvelé výsledky, ale aj radosť! 🌸✨ Prichádza Jarná nakopávačka 2025 – 4-týždňová výzva s Luciou a Milanom, ktorí ťa prevedú cestou plnou pohybu a vitality. Čakajú ťa dynamické tréningy, odborné tipy a podpora skvelej komunity, vďaka ktorej sa budeš cítiť motivovane a odhodlane dosiahnuť svoje ciele. Začíname 17.3.2025! |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| | Ako sa ti páčil tento newsletter? | | Vyplň kratučký 2-minútový dotazník a získaj ZDARMA pracovný list 7-dňová kroková výzva. Ak sa ti náš newsletter páčil, nezabudni ho preposlať svojej kamarátke či kamarátovi! ;) | |
|
|
|
|
|
|
Prajeme krásny, aktívny a zdravý víkend!
Tvoj Zanzisan (bývalá Fitlavia) :) | | |
|
|
|
|
|
Tento e-mail bol odoslaný na adresu xxx@ureader.com.
Odosielateľom je Zanzisan (bývalá Fitlavia), redakcia@zanzisan.sk. | Tento email ti prišiel preto, lebo si naskočil/a na našu vlnu radostnej premeny, miluješ zdravý životný štýl, chceš sa hýbať a zdravo jesť. Z odberu sa môžeš kedykoľvek odhlásiť. |
|
|
|
|
|
|
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(255)")
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(257)")
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(258)")
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(259)")
.png "Fitlavia NL - obrázok obdĺžnik(260)")
.png "Obrázok do NL(156)")
.png "Obrázok do NL(157)")
.png "Obrázok do NL(158)")
.png "Obrázok do NL(159)")
.png "Obrázok do NL(160)")
.png "Obrázok do NL(164)")
.png "Kreativa 1 - V1a(2)")
.png "Obrázok do NL(165)")
